크리에이티브/라이프 · 개발/데이터

(월 23,000원) 슬림 몸매 홈 필라테스 180일 완성 프로그램

5.0 (18명 평가), 38명 수강
138,000원
클래스 길이 약 6시간
난이도 초급
수강 기간 180일
스터디 채팅방
"기초 필라테스 오리지널 클래스" 질문답변방
39명의 멤버가 함께하고 있습니다.
강의를 구매하시면 즉시 채팅방에 초대됩니다.


"살면서 필라테스를 꼭 해야 하는 이유는 무엇일까요?"




  • 필라테스는 근력(웨이트), 유연성, 기능적 움직임, 순발력 등 어느 한 부분에 치우치지 않고 포괄적으로 신체 능력을 기를 수 있는 밸런스 운동입니다.
  • 특히 부상을 줄이고 건강한 몸을 유지하는데 중요한 속근육과 유연성을 기르는 데 최고의 운동이라고 할 수 있습니다.
  • 이를 통해 관절에 무리가 가는 것을 방지할 수 있기 때문에 다른 운동을 할 때에도 더 안전하게 수행할 수 있게 됩니다.
  • 필라테스는 건강과 기능을 모두 챙길 수 있는 운동이기 때문에 남녀노소 누구에게나 적극 추천드립니다.



이런 분들께 이 강좌를 추천합니다.

  • 슬림하고 밸런스 잡힌 몸매를 만들고 싶은 분
  • 탄탄한 라인을 만들고 싶은 분
  • 단단한 코어, 속근육부터 제대로 채우고 싶은 분
  • 몸이 돌 같이 뻣뻣해서 유연성을 기르고 싶은 분
  • 군살을 없애고 싶은 분




수강생 혜택) 수강생 전용 질문답변방이 제공됩니다.

질문이 있거나 피드백 받고 싶은 점이 있을 때 메시지를 올려보세요!

  • 강좌를 수강하시면 자동으로 홀릭스 내 수강생 전용 질문답변방에 초대됩니다.
  • 궁금한 점이나 피드백 받고 싶은 점이 있다면 언제든 질문 올려주세요! 🙌





"필라테스가 속근육의 발달과 유연성에 좋다는데..

속근육과 유연성, 왜 길러야 할까요?"


  • 속근육은 우리가 겉으로 볼 수 있는 큰 근육을 단단히 지지하는 역할을 하는 근육입니다. 우리 몸을 건물에 비유하자면 속근육을 기른다는 것은 내진설계를 튼튼히 하는 것과 같습니다. 속근육이 약하면 근육이 내는 힘을 안정적으로 지지하지 못하게 되고, 결국 관절에 무리를 주어 통증이 나타나게 됩니다.
  • 유연성은 관절이 움직일 수 있는 가동범위를 의미합니다. 관절이 뻣뻣하면 부상에 노출될 확률이 높아지게 되기 때문에 부상을 줄이기 위해서는 적절한 유연성을 기르는 것이 중요합니다. 흔히 알고 계시는 스쿼트, 데드리프트 같은 운동들을 유연성이 떨어진 상태에서 진행하게 되면 부상을 입기 쉽습니다.
  • 즉, 건강하고 안전하게 운동을 하기 위해서 속근육과 유연성을 길러야 합니다.
  • 필라테스는 내 몸에 전해지는 부하를 견디는 운동이기 때문에 속근육을 기르는 것에 최적화 되어 있습니다. 또한 수축되어 있는 근육을 쭉쭉 뻗어낼 수 있게 도와주는 스트레칭 동작에서부터 근력운동으로 이어지기 때문에 자연스럽게 유연성까지 한 번에 기를 수 있습니다.



집에서 매트만 있으면 이 강좌를 통해 필라테스를 배울 수 있습니다


필라테스를 배우고 싶지만 아래 등의 이유 들로 망설이고 있는 분들이 계실 거에요.

  • 개인레슨 가격이 부담스러워서
  • 남자라 민망할까봐 필라테스 센터 등록하기 눈치보여서
  • 집에서 해보고 싶지만 필라테스 기구를 사기 부담스러워서


하지만 이 강좌를 수강하는 분들은 집에서 매트만 있으면 다른 사람 눈치보지 않고 필라테스를 배울 수 있게 도와드리겠습니다!


흔히 필라테스 하면 리포머 같은 커다란 기구를 떠올리실 텐데요, 필라테스의 핵심은 기구가 아니라 어떤 근육을 어떻게 자극을 주느냐입니다. 그렇기 때문에 기구 없이도 충분히 같은 효과를 내는 운동을 할 수 있습니다. 집에서 매트만 있으면 누구나 따라할 수 있도록 차근차근 알려드릴테니 더 이상 고민하지 말고 바로 시작해보세요!



커리큘럼

본 강좌는 기초 베이스, 힙업루틴, 상체루틴 등 다양한 주제를 다룹니다.


  1. 필라테스 호흡의 중요성
  2. 상체 순환 루틴 ( 목 어깨 통증벗어나기 )
  3. 하체 순환 루틴 ( 허리, 골반, 고관절 통증벗어나기 )
  4. 전신 순환 나이트루틴 ( 하루종일 고생한 찌뿌둥한 몸 bye )
  5. 전신 순환 모닝루틴 ( 기상 후 10분 투자로 컨디션 up )
  6. 코어강화 초급 중급 고급 ( 속 빈 강정에서 꽉 찬 강정으로 )
  7. 밸런스강화 초급 중급 고급 ( 밸런스가 좋아져야 불균형이 잡힙니다 )
  8. 힙업루틴 1~10편 ( 바지핏이 이쁘려면 무조건 힙업!! )
  9. 평발&아치높은 발 교정 루틴 1~5편??.. ( 나무도 뿌리부터 잘 자라야 합니다 )
  10. 유연성증가루틴 1~5편 ( 관절의 유연성이 좋아져야 근육도 이쁘게 자라납니다 )
  11. 다리찢기 최종편 ( 유연성증가루틴 완료 후 듣기!! )
  12. 말린어깨 / 굽은등 루틴 1~10편
  13. 탄탄허리라인 (옆구리,복근)
  14. 이쁜가슴라인 (푸쉬업)
  15. 골반교정 스트레칭 10분 (한쪽신발만 닳는 사람)



"운동할 때 이 강좌를 어떻게 활용할 수 있나요?"

  • 기초 베이스 운동 영상과 그날그날 컨디션에 맞는 루틴영상을 골라 운동해주세요.
  1. 필라테스는 호흡, 기본 스트레칭 등 운동을 시작할 때 항상 반복해야 하는 기초 루틴이 있습니다. 매번 따라하셔야 하는 운동은 n~n번 영상으로 정리해두었으니 운동을 시작하실 때 꼭 따라해주시기 바랍니다.
  2. 그 다음 컨디션에 따라 루틴 영상을 선택해서 운동해주시면 됩니다. 기본적으로 상체, 하체, 코어 루틴을 균형있게 번갈아 해주시는 것이 가장 좋습니다.



필라테스 레슨을 받은 회원님의 후기


공개 및 수정일
2023년 5월 24일 공개 (2023년 10월 26일 최종 수정)
커리큘럼 총 37개 · 총 5시간 38분 분량
필라테스 호흡
6:37
전신 폼롤러 근막이완
18:03
상체순환 스트레칭
7:47
폼롤러 상체순환 + 기초코어 다지기
8:14
기초코어 1단계 (데드버그)
3:51
기초코어 2단계 (버드독)
5:43
허리통증과원인 (척추분절편)
4:13
힙업루틴1 (힙롤)
8:06
힙업루틴2 (레그익스텐션)
7:54
힙업루틴3 (발란스)
5:57
힙업루틴4 (런지초급)
10:05
힙업루틴5 (힙롤&익스텐션)
15:23
힙업루틴6 (런지발란스)
7:56
힙업루틴 7 (힙딥)
12:37
힙업루틴8 (같이해요 스쿼트100 런지100)
12:17
힙업루틴9 같이해요(힙킥)
12:00
힙업루틴10 같이해요 (힙롤100)
11:37
힙업루틴11 같이해요 (런지200)
11:04
말린어깨 굽은등 루틴(가슴)
6:16
유연해지기 1편 (다리찢기)
5:08
유연해지기 2편(다리찢기)
11:00
유연해지기 수건 3편 (다리찢기)
11:43
유연해지기 책상 4편 (다리찢기)
7:37
유연해지기 5편 개구리자세 (다리찢기)
4:14
유연해지기 6편 (의자)
12:35
발목 유연해지기 1편 (밴드)
9:50
발목 유연해지기 2편 (수건)
3:54
코어강화(아랫배)
10:31
뱃살제거 1편
5:26
뱃살제거 2편
10:42
잠자기 전 루틴 (1)
17:40
잠 자기 전 루틴 (2)
8:55
아침루틴 (얼굴림프순환&코어)
19:26
예쁜가슴만들기 (1)
10:08
다이어트식단의 조언
5:19
제대로 앉는 법
3:51
제대로 서는 법
4:17
마스터 소개
소소년(소중한필라테스)
몸도 마음도 건강한 사람이 되는 것
(5), 38명 수강
안녕하세요~!!
개인레슨 전문센터를 운영중인
남자필라테스 강사 윤세형입니다.
이렇게 온라인에서라도 만나뵙게 되어서 너무 감사드리고 반갑습니닷!
저의 수업을 들으러 오신분들의 목적은
1.
우락부락한 나에게 어울리지않는 몸을 원해서가 아니라
들어갈땐 들어가고 나올땐 나온 탄탄하면서도
슬림한 핏 / 밸런스 잡힌 몸
2.
운동경험이 없어 단단한 속근육 부터 채워나가고 싶고
3.
너무 뻣뻣해서 내 몸이<돌>같아서 유연해지고 싶은
모든분들 너무 환영해요~!!

맨몸 스트레칭부터 근막이완까지 전부 알려드리도록
할테니까요
우리 회원님들 꼭 루틴으로 만드셔서 내면까지
건강한 몸을 만들기를 바라겠습니다!!

인체는 절대!! 한번에 변할 수 없어요
꾸준함이 정답이며 꾸준함이 변화입니다
그렇게 성실하게 만든나의 몸은 쉽게 배신하거나 도망가지 않습니다
항상 응원합니다♡
수강평
5.0
18개의 수강평이 있어요.
5점
18
4점
0
3점
0
2점
0
1점
0
높은 평점 순
낮은 평점 순
J 5
한 달 전 수정
완강했습니다
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호옹이 5
3달 전
완강했습니다
이 강의만 있으면 당신도 엉덩이 미남
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Loan 5
22일 전
꾸준히 수강 중입니다
설명 잘 하시고 재미있게 운동 할 수 있어요 ^^
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